受験を控えた子供がいると、親は「どのように接したら良いのか分からない」と疑問や不安を抱くことも多いでしょう。親から見ると気持ちに余裕があるように見えても、子供達は緊張や不安を抱え、ストレスを溜めてしまうケースがあります。
そのため、受験当日に向けてポジティブに勉強を頑張れるように、自信を持って試験を受けられるように親がサポートしてあげることが大切です。
そこで、受験生の親がするべきことや、受験生の親ができるサポートの方法について詳しく紹介します。
目次
受験本番までに親ができるサポート5つ
受験生は、親の想像以上に緊張や不安を抱えています。勉強を頑張る受験生をサポートするために、親ができること、やるべきことをチェックしておきましょう。
①干渉しない
受験を控えた子供が心配になり干渉をしすぎる親も多いですが、子供を信じて任せることも非常に重要です。
受験をする際、「親に対してどのようなことを感じるか」という質問に対しては、「行きたい学校の受験をさせてもらえた」という回答のほか、「干渉されなかった」と答えるケースも少なくありません。
しかし、なかには「相談に乗ってくれなかった」と不満を漏らす子供もいるため、過干渉にならないよう距離感を保ちつつ、子供とコミュニケーションをとることが大切です。
②例年通りに家族で過ごす
受験は、子供だけではなく家族全員にとって非常に重要なイベントですが、受験を意識しすぎて例年通りの行動を取れないといったことがないようにしましょう。
子供と受験のことしか話さない、家族で毎年行っていた用事を中止するといったことがあると、子供がプレッシャーやストレスを感じます。
受験に関すること以外の会話をしたり、毎年家族で行っているイベントがあれば例年通り行ったりと、いつもと変わらない環境で過ごすことが子供にとって最適だといえるでしょう。
③生活習慣を整える
子供が勉強に集中できるよう、生活習慣を正すことが重要です。早寝早起きはもちろん、バランスの良い食事といった規則正しい生活をさせることで、疲れを感じにくくなります。
就寝時間や入浴の時間、食事の時間などのスケジュールを決めましょう。
また、休憩時間を作ることも大切です。近年では、スマートフォンの普及によりSNSを楽しむ子供も多いです。「SNSは受験勉強の邪魔になる」と心配する親も多いですが、友達と情報を交換したり塾の講師の動画を見てモチベーションを上げたりといったこともあります。スマートフォンを使う時間やルールを決めれば、SNSを楽しんでも問題はありません。
④親がストレスを発散する
親のストレスは確実に子供に伝わるため、十分に注意が必要です。特に中学生の場合は、親の期待に応えるために子供が受験勉強を頑張る傾向があり、親がストレスを溜めてると子供が影響を受けやすいため注意しなければなりません。
親も心配や不安を抱えるものですが、子供を信じ、大きな期待をしすぎないようにすることが重要です。
また、親同士が受験に関する情報を交換することは大切ですが、他の子供を意識しすぎるとストレスが溜まります。自分の趣味を楽しむ時間やプライベートの時間を大切にして、ストレスを発散し、リラックスした穏やかな気持ちで過ごせるようにしましょう。
⑤栄養価が高い食事を作る
どれほど受験勉強を頑張っていても、受験当日に体調が悪くなってしまっては意味がありません。栄養バランスや風邪をひかないようにする、十分な睡眠をとるといった対策は受験生が自分でできますが、食事に関しては親がサポートすることが大切です。
バランスが乱れた食生活をしていると判断力や記憶力が低下するため、栄養バランスが整った食事を作ることが重要です。
受験生におすすめの食事
受験生におすすめの食事や、夜食に最適なメニューを紹介します。
夜食に関しては胃腸に若干の負担がかかりますが、空腹では勉強に集中できません。夜食で摂っても体に負担がかかりにくい食事や飲み物をチェックして、受験生をサポートしましょう。
おにぎり
お米には脳のエネルギーになる糖質が含まれているため、受験生に最適な食べ物だといえます。お茶椀1杯弱のおにぎりは200キロカロリーのため、夜食にする場合にはおにぎりひとつで十分でしょう。おにぎりだけでは足りないと感じる場合には、おにぎりを小さめに作り、少量のおかずを合わせるとカロリーを調整できます。なお、お米はおにぎりにする以外にも、おかゆにすると消化に良く、適度に糖質も取れるため夜食に最適です。また、卵を使った雑炊にするとタンパク質を摂取できるため、疲労回復効果が期待できるでしょう。
うどんやそうめん
うどんやそうめんには、栄養バランスを考えて茹でた野菜をたくさん乗せてあげましょう。また、胃に負担がかからないよう温かいうどんにすることが大切です。
味噌汁
味噌汁は、糖質が含まれる里芋やじゃがいもや、ビタミンも含まれるさつまいもなどを使うと良いでしょう。具だくさんの味噌汁なら満腹感も得られるため、夜食にも最適です。
ホットドリンク
冷たい飲み物は胃腸に負担がかかるため、温かい飲み物を選ぶ必要があります。ココアやお茶、牛乳などを温めるのがおすすめです。特にココアは、集中力を向上させる効果が期待できるテオブロミンと呼ばれる成分が配合されています。ただし、糖質も高いため飲み過ぎないように注意が必要です。カロリーも意識しつつ、脳のエネルギー源になる糖質を摂取できるメニューを考えてあげましょう。
受験生の親は適度な距離感でサポートしよう
受験生がいる家庭では、子供も親もストレスを感じてしまい、家庭内の雰囲気が悪くなることも珍しくありません。重要なことは子供が勉強に集中できる環境を作ることであり、親ができること、してあげられることは限られています。親ができることとしては、自分がストレスを溜めないこと、干渉しすぎず子供を信頼すること、頑張っている子供を優しくサポートすることなどです。
例えば、美味しい食事を食べることによって気分転換になり、より受験勉強に集中できます。受験生や成長期に必要な栄養素が含まれる食材を取り入れて、受験勉強をサポートしてあげましょう。
受験生の夜食や普段の食事のほか、受験勉強をしているなかで気分転換に美味しい食事を楽しみたいとき、合格のお祝いなどは、シェフくるをご利用ください。普段の食事もプロのシェフに依頼して、受験生も親も気持ちをリフレッシュしましょう。
